Faut-il faire du cardio avant ou après la musculation ? Ta coach répond !

Yo la famille !

Tu te demandes Si tu devrais faire du cardio avant ou après la musculation ? Eh bien, tu es au bon endroit ! Dans cet article, je vais t'expliquer tout ce que tu dois savoir pour planifier tes séances d'entraînement comme une pro ! Si tu me suis sur les réseaux sociaux, tu sais que pour ma part je suis une adepte du cardio avant la musculation ! Mais bon ..

Montoyacoaching : Faut-il faire du cardio avant ou après la musculation ? Ta coach répond !

Cardio ou musculation en premier : comment planifier tes séances d'entraînement pour atteindre tes objectifs fitness ?

Tout d'abord, il est important de comprendre que l'ordre de tes entraînements dépend de tes objectifs.

1. Si tu cherches à améliorer ton endurance, tu devrais faire ton cardio avant la musculation.

2. Si ton objectif est de brûler de la graisse et de perdre du poids, fais du cardio après la musculation : La musculation augmente le métabolisme pendant plusieurs heures après l'entraînement, ce qui signifie que le corps continuera à brûler des calories même après la fin de la séance. En ajoutant du cardio après la musculation, cela permet de maximiser cette augmentation du métabolisme et d'optimiser la perte de poids.

3. Si tu veux devenir plus forte, fais du cardio après la musculation également.

4. Les jours d'entraînement de renforcement musculaire du haut du corps, Tu peux faire n'importe lequel en premier.

5. Les jours d'entraînement de renforcement musculaire du bas du corps, fais du cardio après la musculation.

6. Si ton objectif est simplement la remise en forme générale, fais n'importe lequel en premier, mais commence peut-être par celui que tu aimes moins.

Combien de fois par semaine devrais-tu faire du cardio et de la musculation ?

Idéalement, je suggère de faire de la musculation trois fois minimum par semaine, car cette fréquence s'est avérée être une stratégie efficace en ce qui concerne la construction musculaire et la perte de graisse. Quant au cardio, il peut être fait tous les jours s'il est de faible intensité. Plus l'intensité est élevée, moins tu peux le faire fréquemment. Si tu fais de l'entraînement avec poids, tu devrais le faire 2 à 4 fois par semaine. Pour le cardio à faible intensité, tu peux en faire 5 à 7 fois par semaine. Si tu optes pour du cardio à intensité modérée, tu peux le faire 3 à 4 fois par semaine. Enfin, si tu veux du cardio à haute intensité, une à trois fois par semaine suffit.

Cardio : quelle durée pour atteindre tes objectifs fitness ?

Si tu cherches à améliorer ta force, il est recommandé de limiter ton cardio à une séance de 10 à 15 minutes pour échauffer tes muscles. En revanche, si ton objectif est la santé et la condition physique générale, il n'y a pas de limite réelle, sauf celles imposées par tes contraintes physiques et horaires.

Quel est le cardio parfait pour booster tes entraînements de musculation ?

Lorsque tu fais de la musculation, tes muscles sont soumis à de courtes périodes d'efforts intenses qui sont alimentées par du glucose plutôt que de l'oxygène. C'est différent du cardio qui est un exercice aérobie, où l'effort est de faible à modéré et utilise l'oxygène comme source d'énergie. Par conséquent, le cardio à faible intensité est le meilleur type de cardio à faire avec la musculation, car cela permettra à tes muscles de récupérer tout en améliorant ta santé cardiovasculaire.

Quelle solution pour atteindre tes objectifs de transformation physique sans te prendre la tête ?

Montoyacoaching est une coach sportif diplômé spécialisé dans la transformation physique des femmes, et propose des planifications de tes séanceset ton alimentation complète en fonction de ton objectif. Avec son programme sportif et nutrition personnalisé adapté à ton objectif, accessible via son application mobile : montoyacoaching ( Disponible sur App store, ou Google play).

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