Parlons périnée et fuites urinaires ! Quand le moindre effort tourne au moment gênant…

Imaginez .. vous êtes en pleine séance de coaching. Vous encouragez votre cliente, prête à repousser ses limites. Alors, vous lui donnez le feu vert pour un sprint. Elle se lance, donne tout ce qu’elle a, et revient vers vous, légèrement hésitante et .. C’est là qu’elle me lâche, un peu gênée :

« Euh coach, Je… je crois que je me suis fait pipi dessus. »

Sur le moment, je me dis que c’est un accident isolé. Après tout, elle s’est lancée dans un exercice intense pour la première fois, et ça peut arriver, non ?

Mais ce n’est que plusieurs années plus tard, en suivant une formation spécialisée pour les femmes enceintes et post-partum, que j’ai découvert toute l'importance du périnée dans ce genre de situation.

Aujourd'hui, on va parler sans tabou de ce muscle crucial, souvent négligé, et de la façon dont un périnée bien entraîné peut transformer vos séances de sport et votre quotidien. Et pour celles qui veulent en savoir plus, je vous invite à regarder ma vidéo YouTube où j'explique tout, avec exercices à l’appui !

1. Le périnée, ce muscle caché mais essentiel

Le périnée, ce muscle caché mais essentiel. Commençons par le début :

Le périnée, qu’est-ce que c’est exactement ?

Souvent méconnu, ce muscle joue pourtant un rôle essentiel pour les femmes, surtout lors de l’effort physique. Situé entre le pubis et le coccyx, le périnée forme une sorte de "hamac" qui SOUTIENT les organes pelviens, comme la vessie, l’utérus et le rectum. Autrement dit, c’est grâce à lui que l’on contrôle nos fuites urinaires (eh oui, il fait bien plus qu’on ne l’imagine !)

2. Pourquoi est-ce qu’un sprint, ou même un simple éternuement, peut parfois causer des fuites

Ce qui est souvent un mystère pour beaucoup est en fait lié au périnée : si celui-ci est affaibli, il peut avoir du mal à retenir la vessie lors de mouvements intenses. Dans le cas de ma cliente, elle avait fourni un effort rapide et soudain, ce qui a mis une pression énorme sur cette zone, provoquant ainsi une petite fuite. Ce n’était donc pas un « incident isolé » mais bien un signe que son périnée manquait de tonus, surtout après des années sans travail ciblé de cette zone.

Le périnée ce muscle négligé

3. Pourquoi prendre soin de son périnée est essentiel ?

On pourrait penser que ces petites fuites ne sont que de petits désagréments passagers. Mais en réalité, renforcer son périnée est fondamental pour éviter des problèmes plus sérieux sur le long terme, comme la descente d’organes (prolapsus) ou des douleurs abdominales chroniques. En prenant soin de cette zone, vous gagnez aussi en confiance et en liberté dans votre pratique sportive, car vous n’avez plus cette crainte d’un éventuel « accident ».

4. Comment le transverse entre en jeu ?

Un périnée solide est également soutenu par un autre acteur important : le transverse, un muscle abdominal profond. Ce muscle agit comme une "ceinture naturelle", contribuant à stabiliser le tronc et à réduire la pression exercée sur le périnée. C’est comme si vous offriez un renfort à votre périnée. Une bonne maîtrise de votre transverse peut donc faire toute la différence pour éviter ces petits incidents. Dans ma vidéo, je vous montre comment activer et renforcer ces deux zones avec des exercices simples mais efficaces.

Personne ne devrait avoir à limiter son effort ou sa motivation par peur de ce type de mésaventure. En prenant le temps de muscler son périnée et de renforcer son transverse, vous vous libérez de ces tracas et vous pouvez vous concentrer à 100 % sur votre progression. Et pour celles qui souhaitent en savoir plus et découvrir des exercices pratiques, je vous invite à regarder ma vidéo YouTube. Parce que oui, un périnée en forme, ça change la vie !

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