JANA: POST-PARTUM
Le seul programme pensé pour les femmes, pour reprendre le pouvoir sur ton corps après l'accouchement, en toute sécurité.
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Tu viens d’accoucher… et rien ne ressemble à ce qu’on t’avait dit ?
Ton ventre ne se remet pas aussi vite.
Ton périnée te semble "absent".
Tu as des douleurs, de la fatigue, un corps que tu ne reconnais plus.
Tu as envie de te retrouver… mais tu ne sais pas par quoi commencer.
Et surtout : tu veux faire les choses bien, sans te blesser ni culpabiliser.
Ce que personne ne t’a expliqué, c’est que le postpartum se traverse par étapes.
C’est pourquoi j’ai créé 2 programmes distincts, pensés comme une vraie continuité :
👉 Un premier pour t’aider à récupérer après l’accouchement,
👉 Et un second pour te remettre en forme quand ton corps est prêt à bouger.
Programme JANA POST-GROSSESSE (0 à 3 mois)
Objectif : Récupérer, reposer ton corps et reconstruire les bases (périnée, abdos profonds, respiration).
🔹 Accessible dès la sortie de la maternité
🔹 Conseils pour bien t’allonger, porter bébé, respirer correctement
🔹 Exercices ultra doux (aucun impact, aucune contrainte physique)
🔹 Travail ciblé sur le périnée et le diastasis abdominal
🔹 Évolution progressive sur 12 semaines, sans pression
🔹 Idéal même si tu es alitée ou très fatiguée
📚 + Des tutos pédagogiques pour tout comprendre :
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Comment reconnaître un diastasis
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Comment protéger ton périnée
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Quelle respiration adopter
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Que faire ou éviter selon ta récupération
Programme JANA POSTPARTUM (3 à 6 mois)
Objectif : Reprendre le mouvement, perdre la masse grasse, et tonifier ton corps en sécurité.
🔹 Pensé pour les mamans ayant terminé leur rééducation
🔹 Séances de sport guidées (3 à 4 / semaine)
🔹 Entraînements courts, efficaces, compatibles avec la fatigue et la vie de maman
🔹 Reprise musculaire douce mais ciblée (ventre, dos, fessiers, posture)
🔹 Objectif perte de masse grasse sans nuire à la récupération
🔹 Environnement 100 % bienveillant, sans comparaison ni pression
💡 Tout est conçu pour que tu ne sois jamais seule : rappels, conseils réguliers, vidéos pédagogiques.
CE DONT TU AS BESOIN C'EST
Un programme sportif adapté à la grossesse :
( Le programme est adapté à chaque trimestre pour répondre à l'évolution de ton corps. )
👉 En salle ou à la maison, choisis ce qui te convient le mieux !
Tu auras accès à un programme de 12 semaines, conçu pour :
✔️ T’aider à maintenir une prise de poids modérée
✔️ Préparer ton corps à l’accouchement
✔️ Renforcer en douceur ton périnée, tes muscles profonds et ta posture
✔️ Diminuer les douleurs et la fatigue liées à la grossesse
➡️ Si tu choisis de t’entraîner à la maison, tu n’auras besoin que de :
Élastiques de fitness, Bouteilles d’eau ou petites haltères.